Tekst napisao: Dobrivoje Jovčić, KBT psihoterapeut
Ako postoji nešto što razdvaja dobre sportiste od vrhunskih, to nije samo talenat ili fizička priprema – to je mentalna snaga. Kao sportski psiholog i psihoterapeut, imao sam priliku da radim sa sportistima svih nivoa, od onih koji tek ulaze u svet profesionalnog sporta do onih koji osvajaju medalje na najvećim takmičenjima. Ono što sam naučio jeste da je mentalna priprema često zanemarena, ali je zapravo ključni faktor u dugoročnom uspehu.
Na terenu ili u ringu, u bazenu ili na stazi – u ključnim trenucima odlučuju nijanse. Koliko puta si bio u situaciji da si fizički spreman, ali si podbacio jer te je uhvatila trema, strah od neuspeha ili prevelika očekivanja? Svi prolaze kroz to. Razlika je u tome kako se sa tim nosiš.
Mentalna priprema pomaže sportistima da:
- Održe fokus pod pritiskom
- Upravljaju stresom i anksioznošću
- Brže se oporave od grešaka
- Održe motivaciju i posvećenost
- Prevaziđu periode stagnacije i padove u formi
Sećam se jednog mladog teniskog igrača koji je imao sve – tehniku, snagu, izdržljivost. Ali, kada bi došao do meč lopte, panika bi ga potpuno blokirala. Počeo je da veruje da jednostavno nije „rođen“ za velike pobede. Kroz rad na fokusu i tehnikama disanja, naučio je kako da umesto katastrofičnih misli ostane prisutan u trenutku. Samo nekoliko meseci kasnije, osvojio je svoj prvi veliki turnir.
S druge strane, imao sam priliku da radim sa talentovanim fudbalerom koji je, uprkos neverovatnim sposobnostima, često bio isključen iz utakmica zbog loše kontrole emocija. Nije znao kako da prepozna frustraciju i reaguje na zdrav način. Nažalost, zbog nedostatka mentalne pripreme, njegova karijera nije dostigla potencijal koji je mogao.
Ključni aspekti mentalne pripreme
- Fokus i prisutnost u trenutku
Kada je pritisak najveći, mozak voli da se bavi „šta ako“ scenarijima. Da bismo ostali koncentrisani, koristimo tehnike usmerene pažnje – od jednostavnih vežbi disanja do mentalnih rutina koje pomažu da ne skrenemo sa kursa.
- Upravljanje stresom i anksioznošću
Pre nego što izađeš na teren, telo ti daje signale – srce ubrzava, ruke se znoje, misli se roje. To nije znak slabosti, već poziv da preuzmeš kontrolu. Vizualizacija, mindfulness i kognitivno restrukturisanje pomažu da stres pretvoriš u pogonsko gorivo.
- Otpornost i prevazilaženje grešaka
Neuspeh je deo igre. Umesto da ga doživljavaš kao potvrdu da nisi dovoljno dobar, možeš ga videti kao lekciju. Radimo na izgradnji otpornosti kroz tehniku distanciranja od negativnih misli – ne moraš da veruješ svemu što tvoj um kaže.
- Samopouzdanje koje se gradi, a ne podrazumeva
Mnogi sportisti misle da samopouzdanje dolazi samo od pobeda. U stvarnosti, ono se gradi svakodnevnim radom, ponavljanjem uspešnih obrazaca i svesnim podsećanjem na prethodne pobede, bez obzira na to koliko male bile.
Vežba koju možeš probati odmah;
Zamena destruktivnih misli konstruktivnim
- Zapiši negativnu misao koja ti se često javlja (npr. „Nikada neću pobediti u ovome“).
- Zapitaj se – da li je ovo apsolutna istina? Ima li dokaza koji govore suprotno?
- Zameni misao realističnijom (npr. „Svaka pobeda dolazi kroz greške. Danas mogu dati svoj maksimum i učiti iz rezultata.“)
- Ponovi ovu novu misao nekoliko puta pre sledećeg treninga ili takmičenja.
Mentalna snaga nije nešto sa čime se rađamo – ona se razvija, baš kao i fizička sprema. Ako ulažeš sate u trening, zašto ne bi i nekoliko minuta dnevno posvetio mentalnoj pripremi? Razlika može biti ogromna.
Ako želiš da radiš na svojoj mentalnoj pripremi, tu sam da ti pomognem. Nekad je dovoljan samo mali pomak u načinu razmišljanja da bi promenio tok cele karijere.
Vaš Dobri psiholog